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想在高三减肥,应该怎么做?

2023-06-03 11:26:32 来源:南方养生网


(资料图)

管住嘴迈开腿,吃占7分,运动占3分。饮料是不能喝了,渴了喝水!低油低盐,清淡一点。

调整摄入3大元素的比例(碳水化合物,蛋白质,脂肪),适当降低碳水化合物(也就是所谓的主食,米饭,面食,包子馒头等等填饱肚子的)的摄入,注意是适当,不是完全不吃!现在网上就行生酮减肥(也就是完全不吃碳水化合物),长期对身体不好!

蛋白质有鸡蛋,鱼,鸡鸭(别吃皮),牛肉(如果喜欢猪肉,选瘦肉)。

脂肪,适量的脂肪摄入是人体必须的,忌太油腻!

吃讲完了,接下来就是运动,首先根据自己的身体状况,如果太胖的话,可以尝试快走,每次坚持40分钟,然后慢慢转化为慢跑,以上这些运动都属于有氧训练包括游泳也可以,当你的身体能够承受这些简单的运动量,可以增加一些力量训练,因为有氧运动,只是帮助消耗热量,力量训练才能增加你的基础代谢

那什么是基础代谢呢?就是人www.nfysw.com体每天最基本的一个消耗,男性每天消耗大概在1800到2000卡路里左右,你现在1500到1600左右,那么这个数字就是人体的基础代谢,举个例子,小明的基础代谢是在1800,然后他的每天摄入实在1900,然后小明喜欢慢跑他一个小时消耗了200卡路里,那么他当天的摄入就是1700,就有100的热量缺口,根据能量守恒,那么她就会瘦,那力量训练就是增加他的基础代谢,通过力量训练,小明增加1点肌肉量,然后可能基础代谢就提升到了2000,如果小明在按照那天的运动量,他的收入1700,那么大的热量缺口就是300,哪怕他不跑步热量缺口也有200。

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