大家口中的“崴脚了”或“脚扭了”其实有个专业名词：叫做急性踝关节扭伤。它约占所有运动损伤的40%，多数是因为足踝向内过度翻转、足外侧着地造成的。崴过脚的人都知道，崴脚是很痛苦的，而且恢复期又长，会给工作生活带来很多不便。而很多人崴脚后的错误处理方法，不仅不会减轻疼痛，反而会大大延长脚踝的康复期。你知道崴脚后应该怎么处理吗？有没有什么预防的方法？
一、崴脚后的紧急处理
崴脚后首先要判断受伤的严重程度，通过活动踝关节、按压关节及脚面周围等方法，排除骨折、错位等严重损伤。如伤势严重，应采用措施让脚踝部位保持固定不动，尽快就医。如果只是普通的踝关节扭伤，可采用“RICE”原则进行处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高（Elevation）。
休息（Rest）
崴脚后要马上静止休息，停止走动，保持踝关节静止、稳定，切忌来回活动和局部按摩，以免加重疼痛和损伤程度。
冰敷（Ice）
冰敷可使血管收缩，减轻局部充血，起到止血、退热、阵痛、消肿的作用。但切记不可将冰块直接敷在患处，可用毛巾包裹冰块进行冰敷，以防冻伤。冰敷应在崴脚后24小时内进行，每次敷15-20分钟，每2小时一次。
加压包扎（Compression）
踝关节扭伤后，常会发生损伤部位周围的肿胀，用绷带适当加压刚刚开始肿胀或疼痛的部位，可以减少内部损伤的毛细血管继续出血，也可防止继发性组织水肿的发生。但要注意不能包扎过紧，避免影响血液循环。
抬高（Elevation）
躺平后在患肢的下面垫上枕头等较软的东西，将患肢抬高，使受伤部位与心脏处在同一水平线上或略高于心脏，这样有利于血液回流，减轻受伤部位的肿胀。
如何预防崴脚
1.运动要选择合适的场地和设施，避免在湿滑或坑洼场地进行运动，不要做超出自身能力的危险性动作。
2.运动前应进行充分热身，让踝关节活动开，加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性，从而提高踝关节的稳定性和受力度。
3.崴过脚的人，在做剧烈运动时最好穿戴护具加以保护，如绷带、护踝，防止形成习惯性崴脚。
4.选择合适的鞋子，不要穿不合脚或质量差的鞋子进行运动。在运动时应选择和运动项目相匹配的鞋，能够给脚部提供良好的支撑和保护，并要注意系紧鞋带。
知道了如何预防崴脚和崴脚后的正确处理方式，希望可以减少大家崴脚的风险和崴脚后的痛苦。我平时也很喜欢运动，尤其热爱打篮球，也经历过两次崴脚，所以在运动时一般都会穿上护踝，在选择篮球鞋时也会选择中高帮篮球鞋，这样对脚踝的保护性更好。
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