随着这个赛道上的明星品牌Theragun和Hypervolt的发展势头越发强劲，筋膜枪也似乎在一夜间爆红。虽然筋膜枪在最近才走入大众视野，但实际上它作为专业运动员、教练和理疗师的首选工具已经有一段时间了。
筋膜枪是一种将传统按摩与振动疗法相结合的手持式击打工具，它提供了一种方便易行的按摩方式，功能包括提高身体灵活性和柔软度，以及缓解肌肉酸痛，帮助使用者更好地热身以及在运动后休息，同时还能最大程度地缓解压力和紧张感，保持每日身心愉悦。
虽然手动按摩工具（如泡沫轴）有更大的灵活性，但电动的筋膜枪可以无需依靠自身体重来达到按摩效果。
理疗所Myodetox的创始人兼物理治疗师Vinh Pham表示：“在单车训练后使用轻型按摩工具而不是泡沫滚轴（即使它是振动滚轴）能更好地缓解酸痛的大腿。”
他解释说，筋膜枪“有按摩治疗的功效并通过振动使效果进一步增强”，针对特定身体区域的同时可以自主控制振动强度和频率。“这种振动增加了流向肌肉区域的血流量，并且在皮肤、筋膜、肌肉和神经系统层面也具有积极的神经生理作用。” Vinh Pham补充道。
根据治疗机构ExoArmer Therapy和AIM Sports Medicine的物理治疗师Joluis De Los Santos的说法，筋膜枪也有助于提高肢体灵活度。因为这类设备可以影响肌筋膜组织的紧张程度，肌筋膜组织是一种在肌肉周围的柔性结缔组织，它通过整个身体相互连接，活动起来就像厚厚的口香糖。Santos解释说：“健康的肌筋膜强壮而灵活，但当身体受伤或某个区域缺乏运动时，肌筋膜就会变得绷紧且僵硬。在这种情况下，肢体活动范围受到限制，组织柔韧性降低。而筋膜枪具有较高的振动频率，可以改善肌筋膜的紧绷度，提高运动能力。”
此外，筋膜枪可以缓解剧烈运动后的肌肉酸痛（专业人士称之为DOMS）。肌肉酸痛是肌肉组织微撕裂的结果，Santos解释说这意味着身体开始通过向目标区域发送生长因子来进行自我修复。“通过使用按摩枪增加血流量有助于营养物质输入DOMS区域，从而减轻疼痛。”
好的筋膜枪都配有可替换的按摩头，最常见的是较大的圆头，它适用于股四头肌、臀大肌、大腿后肌和背阔肌等大肌肉群，而较小的圆头适用于较小的肌肉。U形按摩头可以用于脊柱或关节的肌肉。锥形或点状按摩头通常适用于精细的紧绷或问题区域。少量产品会配有带有穴位点的扁平状按摩头，这类按摩头非常适合髂胫带、大腿后肌和胸部的按摩，而楔形按摩头可用来放松颈部和上背部。
Pham和Santos一致认为应根据身体需要来使用筋膜枪，每次不宜超过5到10分钟。可用于运动期间的热身或肌肉放松，或用于带有治疗性质的疼痛缓解。
Santos表示：“应避免在脊椎、肩膀或膝盖等骨骼突出部位使用硬质按摩头，使用时要不断移动按摩器，不要将它长时间放置于某一身体部位。”人体肌肉每处各不相同，有对应的适用频率，所以根据身体所需进行按摩十分重要。他说：“一些肌肉可以承受较大的力量，比如股四头肌和臀大肌，而在前臂、手和脚等相对单薄区域则可能会引发疼痛。”
专家们还认为，使用筋膜枪只是保持肌肉健康的一小部分。Santos说：“为了充分激发身体能量并提高肌肉健康水平，按摩必须结合拉伸和运动。工具确实可以辅助热身、放松和疼痛缓解，但它们并不能取代专业的力量教练、按摩治疗师、理疗师、脊椎按摩师、运动治疗师、运动医生等等。它们只是能够以安全方式帮助提升运动能力和健康的工具。
“你仍然需要听取专业医疗保健人士的意见来优化你的运动目标和解决疼痛困扰。”Pham补充道。
无论是否是专业运动员，平时的训练健身项目是什么，筋膜枪都能带来一定的益处。我们在此精选了7款不同价位、不同特点的筋膜枪，为你的健康护理体验提供参考。
Theragun Elite虽然价格不菲，但它不仅是该品牌也是这个行业的创新之作。虽然这个市场上还有很多参与者，但Theragun占据了主导地位。这款产品的总电池续航时间为120分钟，符合人体工程学的多握柄可减少手部和手腕的压力，同时采用了静音技术无刷电机并配置了蓝牙应用程序，但它真正的核心竞争力还是在强度，这也是为什么它可以成为职业运动员的首选品牌。另外，可定制的速度和六个可换的按摩头能让使用者在日常保健或身体恢复的过程中针对每块肌肉、各种身体所需以及不同的健身项目来个性化每次按摩体验。
如果你想在低于1000元的范围内购买到优质的筋膜枪，那么Sharper Image的Powerboost筋膜枪是不错的选择。它的全部部件都规整地装在一个手提箱中，便于收纳和携带。这款产品配有多个形态各异的按摩头，包含球形、扁平状、棒状、叉状和锥形，可以根据身体所需定制按摩程序。
HoMedics的这款筋膜枪虽然也是千元以下的产品，但其中采用的技术并不含糊。使用者可以切换六种不同的强度和六种不同的按摩头。这款产品因其强大的效力和可调节的速率振频而受到理疗师和教练的高度评价。
Hyperice拥有与Theragun相当的产品质量和技术，这款尺寸小巧且马达强劲的产品容易上手，操作简便。同时Hyperice作为NFL的官方按摩品牌，在身体机能恢复产品的领域处于领先地位。虽然该品牌的全线产品都广受青睐，但论效果和便携性，Hyperice Hypervolt Go确实无可替代，它的口碑也非常好，在亚马逊上就有超过1000条超高赞誉的好评。
Theragun Mini是该品牌最轻、最便携的筋膜枪，它可以塞进夹克口袋或放置在短途旅行包中而不会有什么存在感，这也是这个品牌两次上榜的原因。使用者可以随时随地缓解抽筋和肌肉疼痛的症状，并能自由选择从每分钟2100到2400次的击打，这一水准已经超越了行业一般产品。
Skg的这款筋膜枪是这份推荐中唯一结合热疗帮助活络肌肉的产品。它有三种速度、三种温度设置和三个用途灵活的按摩头。模拟了热敷体验的温度设置可以放松身体，灵活筋骨。产品被设计成手掌大小，使用者可用单手操作同时更改设置——这也是大多数其他品牌不具备的便捷功能。这款产品的每分钟击打次数高达3200次，对于这样一款经济实惠的按摩工具来说已经非常不错。
这款产品可以通过触摸屏调节切换20种不同的速度，以确保使用者可以得到身体所需的精准按摩。此外，产品还会说明什么样的速度可以唤醒肌肉、放松筋膜、分解乳酸以舒缓肌肉酸痛，提供深度按摩，同时可以切换到专业模式。它的每分钟转速覆盖从1400到3200次，拥有8小时的电池续航时间和六个不同的可换按摩头，是一款非常高性价比的产品。BINC
撰文：Vanessa Powell
编辑：Lee
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