今年过年回家，是不是又大鱼大肉吃了好多天？年夜饭、饺子、汤圆、各种聚餐，和亲朋好友聚在一起享受团圆和美食，长肉似乎每逢佳节都不可避免。
浓油酱赤、大鱼大肉的春节过完，长肉的同时也容易积食影响胃口。而比我更加重视体重管理、身材管理的明星们，更是又不少好吃又健康的减脂食谱。
所以，除了减肥清肠的健康减脂餐已经准备就绪，跟着他们吃一起健康瘦下来吧！
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尹正焖菜
不会还有人不知道小红书著名减肥博主、减脂界KOL尹正吧！
健身博主、各类减肥食谱、一周减5斤运动教程，曾经小红书上热门的关键词，都不如都尹正一篇又一篇朴实无华的减肥日记来得热度高。靠着朴素又真实的减肥吃播，他火遍各大社交平台。
尹正的食谱中出镜率最高的就是焖菜，步骤简单、少又少盐，对于食材的包容度也是很高，你喜欢的都可以用来做焖菜，这种简单快手的减脂餐对于上班党来说也是十分友好。
焖菜的制作过程也特别简单，在锅中放少许油（也可以不放），依次放入蔬菜和肉食，建议选根茎类蔬菜不容易焖烂且口感佳（西蓝花、莲藕、胡萝卜、彩椒等），食材翻炒后小火焖2-3分钟即可。
出锅前加入少量黑胡椒、盐或葱姜蒜等调味料。即保留了食材原本的鲜甜，比起水煮菜，也能更好地让蔬菜入味，保存了蔬菜中的水溶维生素。
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关晓彤三明治、酸辣汤
说到减脂达人，怎么能不提到关晓彤呢？
从被人吐槽虎背熊腰到逆袭成为大骨骼完美身材的模特少女，关晓彤在减脂之路上反而成为了美食博主，分享了不少美味又健康的减脂餐。
减脂期不馋汉堡怎么能算是减脂期呢？好吃的汉堡碳水、脂肪超标，钠含量过高，吃完又容易脸肿成猪头，减脂期两难选择，关晓彤这个减脂期可以吃的三明治可以完美解决两个难题。
有菜有肉有主食，营养均衡，好吃又健康，关键是3分钟轻松完成，懒人党福音走起~
鸡肉放辣椒粉1勺、孜然粉半勺、生抽1勺、料酒1勺、盐少许提前腌制30分钟，煎熟后冷藏随吃随煎。其余的材料也十分简单，土豆蒸熟压成泥，胡萝卜切条，莴笋焯水，然后用保鲜膜铺盘依次放入球生菜、土豆泥1、鸡胸肉、胡萝卜、莴笋，再铺上另一片球生菜，用保鲜膜包裹起来切开。让人看着流口水的三明治就做好啦！
而新晋“吃播”达人关晓彤的绝活除了生菜三明治，还有好喝又解馋的鲜辣汤。
以鸡汤为底，加入鸡胸肉丝、山药、鱿鱼、胡萝卜等食材。鲜辣十足，有滋有味。搭配的食材都是低卡低脂的，满足了日常的营养需要，又不会发胖。
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娜比无米蛋炒饭
娱乐圈的小花们对减脂减肥都颇有心得，欧阳娜娜更是其中翘楚。喜欢炒饭又不像长胖，那就必须尝试一下娜比的无米番茄烩饭，用花菜代替了热量高的大米饭，足以以假乱真，此处无米胜有米，低卡又饱腹。
花菜切块搅碎（不要太碎保持颗粒感）虾仁放入料酒、盐腌制10分钟入味，西蓝花、胡萝卜切小块，准备玉米粒以及鸡蛋碎备用。锅中倒入少量油，小火炒虾头炒出虾油后夹出虾头，放入虾仁煎到表面微焦后放入蔬菜、花菜，加入少量盐以及生抽调味最后放入鸡蛋碎翻炒均匀后出锅。
没有米的番茄蛋炒饭，酸酸甜甜，好吃没有负担，快安排起来！100g花菜的热量仅20千卡，吃到撑也会瘦！减肥新宠get√
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陈乔恩西柚减肥食谱
减肥期如果一定要选一个好吃又不长胖甚至能帮助减肥的水果，那必定是西柚。
陈乔恩在保持身材期间，会先选择一些低卡的水果和蔬菜。碰巧又因为自己不爱吃水果，所以想用这个方法也逼迫自己吃一些水果。
早中晚都会吃一些西柚，再搭配上其他食材。一日三餐都会摄取一些肉类，肉类中有很好的蛋白质成分，可以补充能量。再搭配一些沙拉，多维度补充纤维素和其他营养。
除了正餐之外，如果嘴馋，一些小零食也是可以安排上的，一杯番茄汁或脱脂牛奶这些低卡又营养的配餐。
除了三餐的规定之外，陈乔恩的西柚食谱还贴心的加了一些备注，对于一些容易让人长胖的食物，一定要狠狠说不。比如不可以吃甜品、面包、地瓜等会产生糖类的食物。这些糖类会堆积在身体中，形成脂肪。
虽然介绍了这么多明星同款饮食方法，但是减脂除了控制饮食还少不了运动哦！美不等于瘦，瘦更不等于节食，健康的饮食加上适当的运动，保持健康的身心才是我们的目标！
健康的生活、减脂，一切以自己身体能承受的范围为准。不要过度的减脂，更不要超出自己的承受能力去少吃。有规律、有方法的锻炼才是更好的出路哇。
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