大家最近都上称了吗？
"每逢佳节胖三斤"可不只是说说而已
肚子有没有多出一圈
脸会不会又圆了
不过长假后不仅仅有幸福肥
还有各种综合征
如果你发现自己疲惫乏力、头晕恶心
没法集中注意力
还会感到心烦气躁、焦虑失眠
一心只想等下一个假期到来...
△ 大家可以对比看看
自己有没有出现这些问题哦
如果有，那么很大概率
你就是得了"节后综合症"啦！
不用着急慌张，不算什么大事
但绝对不要忽视它带来的负面情绪
要学会主动出击应对
所以今天我特别为大家准备了一份
拯救节后综合症配方
助你瘦身又解压
快乐迎接每一天
对于想节后恢复好身材的崽们来说
每天补足足量的水是首要大事！
饮不足会引起
人体不断储积水分作为补偿
以及新陈代谢功能的紊乱
能量吸收多、释放少，这谁能不胖？
而且多喝水还可以让自己
一直处于饱腹状态
有效避免过量进食
不过切记！
奶茶、碳酸什么的就少喝啦
特别是肠胃or睡眠不好的崽
推荐你们喝点清淡的花果茶
菊花茶养肝明目，枸杞清热滋补
山楂茶可以消腻，帮助肠胃蠕动
淡淡的香清新爽口
茶水中的多酚物质
有助于促进消化和体内脂肪分解
（也可以有效改善因为胡吃海喝
摄入高油高盐带来的水肿油腻）
想要解决掉过节在家养出的膘
还要告别放假在家的懒散状态
现在开始撤掉身边随手可拿的零食们
固定3 餐时间
养成饭点才吃的习惯
不过虽然说管住嘴重要
但节食并不可取
这样的做法短期内
是能达到快速减重的效果
但减掉的大多只是水分
而且日常少吃一顿两顿
也并不能算是
真正减少了热量的摄入
不规律饮食要么导致厌食问题出现
要么暴饮暴食，越减越肥
对身体的伤害反而更大！
当你拥有规律的三餐
身体才能维持旺盛的代谢水平
热量也能持续的燃烧
这可比节食带来的短暂效果好多了
Tips：
如果饭后容易出现
胃胀、消化不良等情况的话
可以在腹部上下轻轻按摩
促进胃肠道蠕动
难受的感觉也会随之减轻
一个50公斤的人
每天吃进1500大卡至2000大卡
体重就会维持现状
但如果每天能将热量摄入减少100大卡
每周大约就能减去1~2公斤
所以改掉高热量重口味的饮食习惯
能够循序渐进减轻身体负担
整 个人都变得轻盈清爽了不少
工作时也能更专注高效
给大家先科普下备餐的概念吧
外卖食品大多高油高盐不够健康干净
而Meal Prep是利用微波、清蒸、煮等
少油、少盐、少糖的简单烹饪方式
提前把食物准备好
每次进餐直接来一盒
这样既能合理控制果蔬、碳水化合物
蛋白质、脂肪热量的摄入
也省去了每天下厨洗碗的麻烦
尤其适合又忙又懒的打工人们
△ 关晓彤之前在剧组
就是靠备餐来管理身材的
顺便分享一个我收藏的菜谱给大家
简单好吃好操作
大家可以注意周围的肥胖人群
吃饭是不是大多狼吞虎咽？
因为吃的快
大脑都反应不过来你吃了多少
直到吃撑才会感觉到吃饱
这样不容易消化，也更易肥胖
所 以 在进食的时候
我们可以有意识地放慢速度
大概一口咀嚼15~20下
养成细嚼慢咽的习惯
进食速度放慢
大概吃到7 分饱就可以放下筷子
自然而然地减少了食量与热量
详情可参考蔡徐坤和鞠婧祎
（明星身材管理小妙方有）
管住嘴迈开
除了需要注意饮食
每周进行3~5次
半小时左右的运动也必不可少
它不仅仅是消耗脂肪的好方法
还可以有效抗焦虑！
长期坚持锻炼的人状态真的会不一样
身材匀称、皮肤紧致
还能始终保持着饱满活力
因为专注运动的过程
有助于缓解疲劳感和紧张情绪
还会促使
产生"快乐因子"内啡肽
大大提升心情的愉悦和满足感
（这种现象被称为运动锻炼的短期情绪效应）
大家可以先从散步、开始
工作间隙做做简单的拉伸动作
例如去茶水间时可以转转腿筋
远离桌子站立
将手放在桌子边缘
利用桌面俯卧撑
△ 与肩同宽，将自己推离桌面
保持2秒左右，注意一定注意保持颈背部的挺直
长时间坐着，腰间颈椎酸胀
试试舒展手臂消除疲劳
还可以跟着教程
做一些简单的有氧运动
然后每隔2 周增加运动量
在潜移默化中
养成日常运动的习惯
最后一项呢
希望大家尽可能调整作息时间
让身体回到正常的生活节奏
熬夜1 会增加夜间进食的机会
晚睡1个小时，就可能多吃一顿宵夜
2 会导致睡眠不足
第二天的基础代谢更低
食欲更旺盛、更不愿意运动
此消彼长之下，自然就容易长胖！
今天还看到有个热搜话题
#每天多睡1小时就能减掉20斤#
我觉得这里的意思
并不是说你只要躺着就能瘦
而是指良好的睡眠
不仅有助于加快新陈代谢
还利于体力和精力的恢复
这样才能坚持锻炼
和保持合理的饮食习惯
瘦得更健康长久
可是很多人明知熬夜会发胖
气色变差、情绪反常、皮肤衰老
但还是无法放下...
这里就给大家分享一个
摆脱手机的小训练
1 睡前关掉提醒功能
把手机放到不易拿到的地方
2 控制自己的上网时间
花几分钟把消息看完后
将手机正面朝下放置15分钟
然后每周再将时间延长5分钟
告别依赖症
我的小妙招们已经全部分享完毕
对于节后快速瘦身、告别综合症
你还有什么招数呢
一起来留言区分享吧
都能瘦身成功！
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