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体重回到9字头，我是如何做到的？
Hey girls～
从坐完月子一直到上上周，整整两个月的时间，我的体重一直卡在一百斤以上。
无论我怎么运动，普拉提、私教课， 从一天一节变成一天两节，饭量也没有增加，碳水一直处于控制状态，可我的体重仍然一动不动，体脂率仍然是30%。
在绝望中我看了这本，并根据里面的理论，调整3个生活小习惯。
没想到就在过去两周里面，我掉称了！
录了个视频，给大家好好讲讲我是怎么做到的
▼详细图文版▼
睡够10个小时
第一个习惯，睡足10个小时。谷爱凌是对的，人真的需要10个小时的睡眠。
除了这本书之外， 我还看了《美国医学会杂志·内科学》，里面有一项临床研究显示：每天多睡1.2小时，摄入的卡路里减少270大卡。测试者在过去的两周里面，体重减轻了近一斤！
这本书里面就有详细的理论解释， 当你睡眠不足的时候，胰岛素敏感性会降低。
然后生物钟紊乱的时候，你的瘦素分泌就会减少， 然而生长激素是增加的，所以体重会增加。
现在我的生物钟是这样的每天9:30上床睡觉，无论睡不睡得着，绝对不看手机。
然后过程中，我每隔3个小时、4个小时，就会起来吸一次奶，阿姨或者家人来喂宝宝。
吸完奶就赶紧入睡，然后把它的时间拖长到早上9:30彻底醒来，整个睡眠跨度是12h。
我自己算了一下，实际睡眠时长就是9个小时。中午再抓紧1个小时休息一下，这样一整天下来，就能睡足了10h了。
把0糖0卡饮料换成
水、低因咖啡、绿茶
第二个习惯就是，把我非常喜欢喝的零度可乐和元气森林气泡水，换成了星巴克的冰拿铁，以及大量喝水
还有自己在家泡一些绿茶～
这本书里面有1个观点非常冲击我：让你发胖、让你增加体重的并不是热量、并不是糖，而是胰岛素！
具体的机制是非常复杂的，放在场景里面去理解就是当你喝这些0糖0卡的饮料的时候，确实不会摄入过多的糖、热量，但是你的胰岛素仍然是上升的，会让你整个人增加体重。
而喝大量水的话，其实是可以降低食欲的，同时脂肪的消耗本来就需要大量水去参与。
然后像这种黑咖啡，只要不加糖、不加奶精，它就是一个健康的饮料，而且它有很好的抗氧化性。
如果你喝了咖啡容易睡不着，就去喝绿茶。绿茶的咖啡因含量比较低，而且能促进脂肪的氧化，同时它可以增加你静息时候的能量消耗。
像我自己就非常喜欢泡龙井茶来喝～
吃饭的时候，调整顺序
第三个习惯，我以前跟大家分享过，但是没有执行到底，直到我真的在平台期迈不出去的时候，才把它执行下来了
就是吃饭的时候，调换一下顺序。
吃饭之前喝一大杯水，扑灭一下自己的食欲。
桌面上的菜，先从青菜开始吃起，再去吃肉。
把肉给吃饱的时候，再去吃一点点饭。这样的话，你会减少精致碳水的摄入。
有时候我会蒸三条番薯，完全替代那些面食还有饭。
像芋头、番薯、糙米、还有淮山这些淀粉类的食物，不属于精致淀粉，它的升糖能力是比较低的，而且对胰岛素的刺激不是很大，所以减肥的时候吃是比较好的。
◆◆◆
这三个小习惯，真的并不难做到，也并不难坚持，以前没有体重下降，只是因为不知道这些而已。
当我读这本书的时候，看到这些我的内心OS就这？这就可以？
而当我真正看到自己掉秤的时候，发现是真的可以！我能做到，相信你们也能做到 掉秤了记得回来留言告诉我～
策划丨MK后期丨芋头编辑丨Lynn
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