众所周知，《浪姐》是个减肥营，三季看下来，去过的姐姐没有不瘦的。
微胖减20斤，瘦的更塑形，拼了才艺，颜值也都回春。
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参加节目后红不红不知道，瘦身效果却是真的强，如果有素人版《乘风破浪》，编辑举双手双脚报名！
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一到夏天，女明星的身材就频频上热搜，谁让人家有卷的资本。
别看露思妹妹脸圆圆，这身材一点不迷糊，全身上下都是健身的痕迹，盈盈一握是形容她的腰吧。
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赵丽颖的身材管理一直很到位，生过宝宝的腰胜过少女！
近年来，娱乐圈从来不缺「小腰精」，到底多细算细？真的越细越好？
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啥样的腰算「极品腰」？
关于细腰的标准，曾有英国内衣品牌Bluebella根据黄金比例测算，评选出身材最佳的女星。
斯嘉丽·约翰逊以1.560「接近黄金比例 1.618 」的数据位居榜首，获得「最佳身材」的称号。
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她的腰围是22英寸，大概56cm，比上世纪黄金比例得主梦露的腰围还要少4cm。
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但不管怎么样，60cm到今天依然被当作细腰的一大标准。
以肯豆为例，Models.com上说她的腰围大概是61cm。
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亚洲妹子骨架更纤细，不过细腰差不多也是这个水平。
杨幂曾在采访中自爆，「历史极低」腰围是59cm，有晚会服装师感叹「杨幂的腰比超模的还要细！」
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好身材「标杆」的张天爱，一度很迷恋参加这种虐腹挑战。
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迪丽热巴的腰围虽然没有下60，但是人家个子高，视觉上已经是常人难以企及的尺寸了。
图片来源 微博@嘉行迪丽热巴工作室
马甲线女王袁姗姗的腰腹比例就不用说了，微博里的虐腹打卡已经成为日常。
图片来源 微博@袁姗姗
不过「腰力」最夸张的，还要属韩国女团们。
Black Pink这个团里，个个儿都是「腰精」，无论上封面还是出席活动，穿Crop Top丝毫不露怯。
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之前Lisa因为拍杂志用发带当腰带上了热搜！
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有粉丝翻到Lisa的腰围数据，据说只有51cm！但要知道，普通人的头围都要55cm+了！
图片来源 ins blackpinks
除了Jisoo的腰看着骨架大些外，Jennie的腰也很值得一品。还有Rosé的腰，看着更是细得没天理。
图片来源 ins blackpinks
这里必须强调的是，「细」并不是美腰的唯一标准。又细又有肌肉感，以及整体三围看起来要协调，这样的腰才让人着迷。
比如和肯豆同样是姐妹俩，金·卡戴珊因长期束腰养成的畸形漏斗腰，着实让人感觉接受无能。
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因为穿上根本没法坐下来，她还跑去上了专门的呼吸课程，才不至于缺氧晕倒。
图片来源 ins kimkardashian
而且穿束腰的隐患也很多，长期穿着容易损害健康，影响骨骼形态，甚至损伤神经。
猛一看以为又倒退回了欧洲中世纪。
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所以说腰围这个东西，真没必要追求「细」。标准腰围有一个很简单的计算公式，是身高×0.38，照着这个数字为目标去瘦可以了！
比如你的身高是163cm，那61cm就是你的标准腰围了。（PS：编辑也就还差个10cm吧）
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如何拥有同款铁腹极品腰？
七分吃三分练
18：6进食法
「18：6 饮食法」是间歇性断食（Intermittent Fasting）的一种。
「18」是指一天中连续18小时不吃东西，「6」是指在连续的6小时内进食，其中的6小时内可以自由选择想吃的食物，例如只在9:00-15:00当中进食，其余时间都不吃东西。
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虽然说6小时中可以自由选择食物，但营养学家还是建议不要过量摄取热量暴饮暴食，且种类尽量丰富杂粮、蔬菜、含丰富蛋白质的瘦肉、鸡蛋以及健康油脂的牛油果都是不错的食材。
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但需要注意的是，如果肠胃不健康、处于备孕期哺乳期的人群以及患有糖尿病、低血压或者厌食暴食症的人群，这种法子还是算了，按照正常每餐6、7分饱的吃饭来吧。
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每日虐腹time
这里安利给大家一个在微博上看到的日本妹妹的虐腹教程，是她通过杂志、电视节目、以及咨询健身房教练研究的一套虐腹操。
据说坚持五周腰围缩小了16cm，简直福利！
图片来源 微博@日本流行每日速报
只有4个动作，超简单，也不受空间限制，在家就可以轻松完成。
Step1：第一个就是大家都熟悉的锻炼核心的平板支撑，双手双脚与肩同宽，保持30s，注意腰部一定不能弯曲。
Step2：第二个是侧卧抬腿，下面的手撑住头，另一只手用舒服的姿势撑在地面，然后抬腿。
腿尽量抬高，然后慢慢放下。这样连做3组，每组10次。
Step3：第三个动作大家也很熟悉，就是用胳膊肘去触碰膝盖。左右共20次为一组，每天做三组。
Step4：第四个动作，双脚分开与肩同宽，双臂伸出与身体垂直，挺直腰像坐椅子一样下蹲，不要撅屁股，下蹲时把注意力放在腹部。
这个动作巨累，每天做30次即可。
以上教程均来自 微博@日本流行每日速报
不过话说回来，普通人拿女团的标准要求自己，心态迟早得崩，瘦下来不会开心。
要清楚知道，健身带来的蜕变，不是为了变成「女明星」，而是成为更好的自己。
撰文/策划：OO
排版：kiki
监制：GaGa
别为了卷而卷，
瘦到脱相不美。
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