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动作使用实心球或其他重量器械，重量在3-10k g之间。修行者坐在地上，脚踩在地上。
向你这边做臀部旋转运动。当你从一边换到另一边时，你应该保持你的动作连贯，并很好地控制你的动作。练习的时候不能停。
注意：有背部问题的人不应该做这个练习。
练习方法：每边10次。随着练习的逐步适应，你可以试着把脚抬离地面，做同样的练习。
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